변비
한번쯤 겪어보셨죠? 저만 겪는거 아니죠?? 변비를 겪어보신 분이시라면 변비는 단지 불편한 것 이상이라는 것을 잘 아실텐데요 변비는 여러분의 전반적인 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 여러분이 가끔 변비를 경험하든, 그것이 반복적인 문제이든, 그것의 원인과 치료법을 이해하는 것은 여러분의 소화기 건강을 통제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
변비의 이해 변비란? 변비는 변을 잘 못 보거나 변을 잘 못 보는 것이 특징인 소화기 질환입니다. 더부룩하고, 느리고, 불편한 느낌을 남길 수 있습니다. 배변 빈도는 사람마다 다르지만, 일주일에 세 번 이하의 배변을 경험하는 것은 종종 변비의 징후로 여겨집니다.
섬유의 역할
식사는 변비를 예방하고 완화하는데 결정적인 역할을 합니다. 과일, 채소, 곡물, 콩류에서 발견되는 섬유질은 대변에 부피를 더하고 규칙적인 배변을 촉진합니다. 특히 불용성 섬유질은 여러분의 소화관을 위한 천연 세정제와 같은 역할을 하여 노폐물을 효율적으로 제거하는 데 도움을 줍니다.
일반적인 변비 유발 요인
1 낮은 섬유 섭취량 섬유질이 적은 식단은 변비에 기여할 수 있습니다. 섬유질이 많은 음식을 충분히 섭취하지 않으면 대변이 딱딱해지고 통과하기 어려워질 수 있습니다. 식이요법에 섬유질을 포함시키면 변비를 예방할 뿐만 아니라 전반적인 소화 건강에도 도움이 됩니다.
2 탈수 충분한 물을 마시지 않으면 탈수가 되어 대변이 건조해지고 딱딱해질 수 있습니다. 수분을 적절하게 유지하는 것은 장내의 수분을 유지하는 데 도움이 되어 대변이 소화기를 통해 더 쉽게 이동할 수 있습니다.
3 좌식생활 신체 활동이 부족하면 소화기 계통이 느려져 변비로 이어질 수 있습니다. 규칙적인 운동은 배변 활동을 활성화하고 건강한 내장을 촉진합니다.
4 배변 충동 무시 배변을 하고 싶은 충동을 무시하면 변비가 생길 수 있습니다. 시간이 지나면 대변이 점점 더 딱딱해지고 통과가 어려워질 수 있습니다. 몸의 신호를 잘 듣고 신속하게 대처하는 것이 중요합니다.
변비 친화적인 음식들
1 고섬유 식품 여러분의 식단에 섬유질이 높은 음식을 포함시키는 것은 변비 예방에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. 시리얼, 통밀 빵, 귀리, 그리고 신선한 과일과 야채와 같은 음식들은 규칙적인 배변에 필요한 많은 양과 영양소를 제공합니다.
2 수분 촉진 식품 많은 과일과 채소는 수분과 부드러운 변에 기여하며 수분 함량이 높습니다. 오이, 수박, 오렌지, 그리고 수프는 여러분의 식단에 포함시키기에 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
3 프로바이오틱스가 풍부한 식품 프로바이오틱스는 내장 건강을 지원하는 유익한 박테리아입니다. 요거트, 케피르, 사우어크라우트, 김치는 소화 조절을 도울 수 있는 프로바이오틱스가 풍부한 음식의 예입니다.
- 요구르트- 프로바이오틱스가 장내 박테리아의 건강한 균형 유지에 도움을 준다.
- 소금에 절인 양배추- 발효된 양배추는 소화과정을 돕는 프로바이오틱스가 풍부하다. 섬유질 또한 풍부하다.
- 모닝커피- 카페인 성분은 변비를 줄여주지만 너무 많이 섭취하면 설사를 유발할 수 있다.
- 고구마- 물, 섬유질, 마그네슘, 비타민 B6 등이 풍부해 변비를 누그러뜨리는데 도움을 준다.
- 바나나- 바나나 속 펙틴은 식이섬유가 풍부해 변비해소에 도움이 된다.
변비치료
1)약물치료: 약물의 경우 내성이 생겨 점점 치료효과가 떨어 질 수 있지만 처음 치료 효과는 강력하다.
2)관장치료: 습관적 관장은 괄약근과 장의 기능이 저하 될 수 있기에 딱히 권하지 않는다.
3)생활습관 개선과 식이요법: 평소 먹는 음식에 신경을 써 근본적인 원인을 없앤다.
변비치료 약국 약: 들코락스S, 메이킨 큐, 아락실, 비코그린에스정, 굿모닝 에스, 올리브영 딥푸룬주스
변비 친화적인 생활방식 채택
1 정기적인 운동 규칙적인 신체 활동을 하는 것은 장 속의 근육을 자극하여 배변을 촉진합니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 운동을 목표로 하세요.
2 루틴 설정 식사와 화장실 휴식에 대한 일관된 일정을 만드는 것은 소화기 계통을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러분의 몸의 내부 시계는 규칙성에 익숙해질 것입니다.
3 스트레스 관리 스트레스는 소화기 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 완화하고 규칙적인 배변을 촉진하기 위해 심호흡, 명상, 요가와 같은 이완 기술을 연습하세요.
변비의 잠재적 부작용
1 치질 변비로 인해 배변 중에 무리를 하게 되면 직장이나 항문의 정맥이 부풀어 오르는 치질이 생길 수 있습니다.
2 항문열림 딱딱한 변은 항문 균열이라고 알려진 항문 안에 작은 돌기를 일으킬 수 있습니다. 이것은 고통스럽고 출혈을 일으킬 수 있습니다.
3 복부 불편감 변비는 팽만감과 복부 불편감을 유발해 몸이 무겁고 무기력해질 수 있습니다.
과민성대장증후군
식사나 가벼운 스트레스 후 복통, 복부 팽만감과 같은 불쾌한 증상이 반복되는 것을 말합니다. 설사나 변비 등의 배변장애가 나타나는 질환입니다. 복부팽만감 이외에도 잦은 트림, 가스, 전신피로, 두통, 불면, 어깨 결림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 배변후에도 잔변감으로 인한 불편감 등의 증상이 3개월 이상 지속될때는 과민성대장증후군을 의심해 봐야 합니다.
과민성대장증후군 유산균
현재까지 개발된 유산균 중에서 과민성대장증후군 완화에 효과적인 유산균은 모유유산균이 있습니다. 장 정착력과 생존력이 뛰어나다고 알려진 균주는 RGG입니다. 이외에도 보장균수, 균주 종류, 부원료 등을 꼼꼼히 따져 매일 복용하는 것이 좋습니다.
과민성대장증후군과 대장암
과민성대장증후군이 있다고해서 대장암이 되는 것은 아닙니다. 다만 일부의 대장암 증상에서 과민성 증후군과 같은 배변 양상을 보이기도 하니 주기적인 병원 검진을 받으시고 과민성대장증후군에 좋은 음식을 챙겨드시기 바랍니다.
(과민성증후군 검사-대장내시경, 혈액 검사 등의 기본적인 검사를 통해 확인할 수 있습니다.)
다양한 연령대의 변비 해결
1 소아 변비 아이들은 또한 종종 섬유질이 적은 식단이나 수분 섭취 부족으로 인해 변비를 경험할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식과 충분한 수분을 권장하는 것은 아이들의 변비를 예방하는 데 중요합니다.
2 성인의 변비 성인들은 스트레스, 약물, 또는 불균형한 식단과 같은 요인들로 인해 변비에 직면할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식단과 건강한 생활 습관을 채택하는 것은 완화를 제공할 수 있습니다.
3 노인의 변비 우리가 나이가 들면서, 소화는 느려질 수 있습니다. 노인들은 수분을 유지하고, 부드러운 운동을 통합하고, 적절한 치료법을 위해 그들의 의료 제공자와 상담하는 것에 집중해야 합니다.