폭염응급키트와 폭염에 좋은음식
폭염 속에서 살아남기
시원하고 건강하게 지낼 수 있는 팁
뜨거운 태양이 머리 위에서 타오르면서, 매일매일 무더위와의 싸움입니다. 기온이 치솟고 땀이온몸을 타고 흐르는 가운데, 이 어려운 시기 동안 시원하게 유지하고 건강을 유지하는 방법을 아는 것은 중요합니다. 오늘은, 더위를 이기고 우리의 건강을 보장하기 위한 효과적인 방법들을 소개해 보려 합니다. 수분 해킹부터 똑똑한 패션 선택까지, 올 여름 폭염으로부터 자신을 보호하세요.
폭염에 대한 이해
화제의 주제 폭염의 원인은? 폭염은 인간과 환경 모두에 중대한 영향을 미칠 수 있는 과도하게 높은 온도의 장기간입니다. 그것들은 종종 고압 시스템과 공기 순환의 부족과 같은 기상학적 요인의 조합으로 인해 발생합니다. 도시 지역은 콘크리트와 아스팔트가 열을 흡수하고 유지하는 열섬 효과로 인해 훨씬 더 극심한 온도를 경험하기도 합니다.
건강에 미치는 영향 폭염은 특히 노인, 어린 아이, 그리고 기존 질환을 가진 개인과 같은 취약한 사람들에게 심각한 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 열 탈진과 열사병과 같은 열과 관련된 질병은 적절히 관리되지 않으면 생명에 지장을 줄 수 있습니다. 이러한 증상의 징후를 인지하고 즉각적인 조치를 취하는 것이 중요합니다.
폭염 주의보- 체감온도가 33도 이상인 상태가 이틀 연속 지속될 것으로 예상되거나 폭염의 장기화 또는 급격한 체감온도 상승 등으로 중대한 피해가 예상이 도리 경우에 해당
폭염 경보-최고 체감온도가 35도 이상인 상태가 이틀 연속 지속 되거나 폭염의 장기화 또는 급격한 체감온도 상승으로 광범위한 재역에서 중대한 피해가 발생이 예상되는 경우에 해당
판매용 폭염응급키트 구성품
1단계-쿨매트
무더위 및 폭염으로 인한 응급상황 발생시 바닥에 까는 매트
2단계-냉찜질용 아이스팩
일반적인 아이스팩과는 다르게 가운데 부분을 강하게 쥐면 내부에 있는 물주머니가 터지면서 냉기가 돌게 되어있음. 잘 흔들어서 환자의 몸에 고정시켜 준다.
3단계-의복 제거용 가위와 다리 거상용 에어백
넥타이와 같이 조이는 옷을 입고 있을 경우 자르는 가위가 들어 있으며 에어백이 들어있음. 에버백은 입으로 바람을 불어 넣어 부풀린 뒤 환자의 다리 사이에 넣어 받쳐준다.
4단계-위생티슈와 은박 담요
햇빛을 가리는 용도로 사용하는 은박 담요로 빛으로 부터 환자를 보호하고 티슈로 환자의 몸을 닦아 기초체온을 내려가게 한다.
5단계-식염 포도당과 음료
수분 및 땀 보충을 위한 포카리와 식염 포도당이 들어 있음. 환자에게 조금씩 섭취하도록 하여 수분을 보충하도록 돕는다.
6단계-부채
환자가 안정을 찾을 때까지 부채질을 실시한다.
몸을 시원하게 해주는 음식
가지: 몸의 온도를 내려주는 차가운 성질을 지니고 있다. 염증 치료에 효과적이라 염증을 완화시켜 주는 역할을 한다. 식이섬유가 풍부하기 때문에 체력증진에도 도움이 된다.
오이: 오이를 자주 섭취하면 몸의 열을 내려 줄 수 있다. 차가운 성질은 갈증해소에도 도움이 되며 몸 속의 열을 낮춰 붓기를 빼주는데도 좋다. 화상으로 데인 피부에 바르면 일사병 예방에 도움이 된다.
전복: 차가운 성질을 가진 대표적인 어패류다. 몸의 열로 인한 두통해소에 좋다. 열사병 예방에도 좋은 음식이며 체온 유지 및 구토와 설사를 방지하는데 도움이 된다.
미역-기가 뭉치거나 가슴이 답답한 번열증을 완화시키는 데 도움이 된다. 오이랑 함께 냉국을 끓여 먹으면 효과는 배가 된다.
메밀- 몸의 열을 내려주고 염증 완화에 좋다. 체하거나 변비가 있을 때 배변기능을 돕는다. 담이 많은 경우에도 메밀을 섭취하면 몸이 가벼운 느낌을 받을 수 있다.
수박- 높은 수분함량으로 몸의 탈수를 예방하고 체온을 낮추는 데 도움을 준다.
멜론- 수박처럼 수분 함량이 높아 체내 수분을 보충하기에 좋으며 탈수를 예방할 수 있다.
폭염 생존 가이드
1. 폭염 기간 동안 수분을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하고 수박과 오이와 같은 수분을 공급하는 음식을 식단에 포함시키는 것을 고려하십시오. 탈수의 원인이 될 수 있으므로 과도한 카페인과 알코올 섭취를 피하십시오.
2. 옷을 현명하게 입으세요 면과 린넨과 같은 가볍고 통기성이 좋은 직물을 선택하세요. 밝은 색깔의 옷은 햇빛을 반사하고 여러분을 더 시원하게 유지하는 것을 도울 수 있습니다. 챙이 넓은 모자와 선글라스로 여러분의 눈과 피부를 보호하는 것을 잊지 마세요.
3. 집에서 시원한 오아시스 만들기 직사광선을 차단하기 위해 하루 중 가장 더운 시간 동안 블라인드나 커튼을 닫으세요. 편안한 실내 온도를 유지하기 위해 선풍기와 에어컨을 사용하세요. 만약 에어컨을 사용할 수 없다면, 도서관이나 쇼핑몰과 같은 에어컨이 설치된 공공 공간을 방문하는 것을 고려해보세요.
4. 활동 시간 설정 기온이 더 시원해지는 이른 아침이나 늦은 오후를 위해 야외 활동을 계획하세요. 만약 기온이 가장 높을때에 밖에 있어야 한다면, 그늘진 곳에서 자주 휴식을 취하고 격렬한 운동을 피하세요.
5. 체온을 낮추기 위해 차가운 샤워나 목욕을 즐기세요. 여러분은 또한 빠르게 열을 식히는 것을 돕기 위해 손목과 목과 같은 맥박이 있는 곳에 축축한 수건이나 아이스 팩을 놓을 수 있습니다.
6. 가볍게 신선하게 먹기 여러분의 몸에 부담을 주지 않는 가볍고 소화하기 쉬운 식사를 선택하세요. 샐러드, 과일, 그리고 채소는 여러분이 부진하다고 느끼지 않게 하면서 여러분을 영양분을 유지하도록 도울 수 있습니다.
7. 지속적인 정보 제공 기상 예보와 폭염 경보를 주시하세요. 다가오는 기온 상승에 대한 정보를 받는 것은 여러분이 준비하고 필요한 예방 조치를 취하는데 도움이 될 것입니다.
8. 사랑하는 사람 확인 친구, 가족, 이웃, 특히 더위에 더 취약할 수 있는 사람들에게 연락하세요. 도움과 지원을 제공하고, 충분한 수분을 공급하며 지내고 있는지 서로간에 확인 하는것이 중요합니다.
폭염에서 살아남기 위해서는 현명한 전략과 신중한 선택이 필요합니다. 수분을 유지하고, 적절하게 옷을 입고, 집에 시원한 안식처를 만듦으로써, 여러분은 더위를 이기고 건강하게 지낼 수 있습니다. 이 더운 날들에 여러분의 몸에 귀 기울이고 자기 관리의 우선순위를 정하는 것이 필수적이라는 것을 기억하세요.
자주 묻는 질문
1. 폭염이란 무엇이며, 왜 위험합니까? 폭염은 지나치게 높은 기온이 지속되는 기간으로, 온열 질환으로 이어질 수 있기 때문에 위험할 수 있으며, 신속하게 대처하지 않으면 생명에 지장을 줄 수 있습니다.
2. 어떻게 하면 에어컨 없이 시원하게 지낼 수 있을까요? 여러분은 블라인드를 닫고, 선풍기를 사용하고, 시원한 샤워를 하고, 쇼핑몰이나 도서관과 같은 에어컨이 켜진 공공 공간을 방문함으로써 시원하게 지낼 수 있습니다.
3. 폭염 시 특정 개인이 더 위험합니까? 네, 노인, 어린 아이, 그리고 기존의 건강 상태를 가진 개인과 같은 취약한 인구는 열과 관련된 질병의 위험이 더 높습니다.
4. 폭염 때 운동을 할 수 있나요? 하루 중 가장 더운 시간대에는 격렬한 운동을 피하는 것이 가장 좋습니다. 만약 여러분이 운동을 하고 싶다면, 기온이 더 시원한 이른 아침이나 늦은 오후를 선택하세요.
5. 폭염 시 옷 선택이 편안함에 어떤 영향을 줍니까? 가벼운 색상의 가볍고 통기성 있는 직물을 착용하면 햇빛을 반사하고 더 나은 공기 흐름을 허용함으로써 여러분을 더 시원하게 유지할 수 있습니다.