근육량 증가와 감소에 영향을 주는 습관
근육량 증가를 위한 방법 근육량을 늘리려면 적절한 영양 섭취, 정기적인 근력 운동, 충분한 휴식이 필요합니다. 다음은 근육 성장을 지원하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 음식과 식이 전략을 소개합니다. 단백질이 풍부한 식품: 살코기(닭고기, 칠면조 고기, 살코기) 생선(연어, 참치) 계란(특히 계란 흰자) 유제품(그릭요거트, 코티지치즈, 우유) 식물성 원료(두부, 템페, 콩류, 퀴노아) 단백질은 근육 회복과 성장에 중요합니다. 하루에 체중 1kg당 약 1.6~2.2g의 단백질 섭취를 목표로 하세요. 복합 탄수화물: 통곡물(현미, 퀴노아, 귀리) 고구마 콩류(콩, 렌즈콩) 채소 탄수화물은 운동 중에 에너지를 공급하는 데 필수적입니다. 또한 근육에 글리코겐 저장을 보충하는 데 도움이 됩니다. 건강에 좋은 ..
2024. 1. 8.
